Mês: julho 2017

Dez aplicativos essenciais para o paulistano

Há quem diga que viver em São Paulo é uma tarefa árdua. São inúmeros os obstáculos no dia a dia do paulistano: trânsito, falta d’água, alagamentos e até mesmo dificuldade para conseguir reservar uma mesa em um restaurante. Os desafios são grandes, mas há maneiras de conseguir superá-los ou, no mínimo, abrandá-los.

Alguns aplicativos foram criados justamente para te ajudar nessa tarefa.

 

1- Waze

O trânsito é motivo de dor de cabeça dos paulistanos. Para evitá-lo, aplicativos como o Waze são a melhor opção. Além de funcionar como um GPS, mostrando o caminho a seguir, ele atualiza o motorista em relação a possíveis intervenções, como acidentes e radares, e ainda traça a rota mais rápida para chegar ao destino escolhido.

 

2- Moovit

O aplicativo é obrigatório para quem usa o sistema público de transporte. Basta pôr os endereços de origem e destino, e o app mostra as opções de trajeto (com ônibus, metrô, trem ou a pé) e quanto tempo cada um pode levar, considerando informações atualizadas sobre o trânsito, chuvas etc.

 

3 – Onde Parar

Possui um cadastro de 1 966 estacionamentos na capital, informa qual a distância do motorista até o ponto mais próximo, mostra o caminho e compara os preços dos estabelecimentos.

 

4 – Veja São Paulo

Com design moderno, totalmente intuitivo e fácil de usar, é uma ferramenta perfeita para quem gosta de sair e aproveitar tudo que São Paulo oferece. É possível encontrar restaurantes (e reservar mesas), bares, lanchonetes e baladas perto de você. Também traz informações sobre shows, cinema, teatro, exposições e atividades para fazer com as crianças. E ainda, por meio do Let’s Park, encontra o estacionamento mais próximo de você.

 

5 – Sai desse banho

Em tempos de seca, pequenas mudanças na rotina podem ajudar a economizar água. Esse aplicativo funciona como um despertador, para avisar que seu banho ultrapassou o tempo cadastrado. Ele mostra seu histórico de banhos e a economia feita. (Apenas para iOS)

 

6 – Bike Sampa

O aplicativo é essencial para liberar bicicletas no sistema de alguel que existe na cidade. Pelo programa, é possível saber ainda onde estão os pontos de aluguel mais próximos e quantas bikes e vagas estão disponíveis.

 

7 – Sleep Time +

Acordar é o pior momento do dia? Esse aplicativo te ajuda a levantar da cama suavemente. Basta você cadastrar o período da manhã em que precisa acordar e o app monitora o ciclo do seu sono para acionar o despertador no momento mais adequado.

 

8 – 99 Táxi / Easy Táxi

 

Dê adeus à espera interminável nas centrais telefônicas de cooperativas ou no meio da rua. Com os aplicativos você não só encontra o táxi mais próximo, como também escolhe como quer pagar.

 

9 – Aqui alaga

Vencedor da hackatona desenvolvida pela Companhia de Engenharia de Tráfego (CET), esse app é importante especialmente quando as chuvas de verão causam enormes transtornos aos paulistanos. O programa mostra quais são os pontos de alagamento na cidade e quais regiões estão em estado de alerta ou atenção.

 

10- GRU Airport

O aplicativo mostra como está a situação dos voos, qual o portão de embarque, e onde ficam restaurantes, lojas e órgãos públicos no aeroporto de Cumbica. É possível ainda cadastrar um voo específico e acompanhá-lo.

 

Fonte: Veja

 

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Mensagem do Dia

Tenha inspiração e motivação sempre. Aproveite o fim de semana!

 

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Dia do Motorista

Parabenizamos e agradecemos todos nossos motoristas por exercerem sua profissão  com bastante responsabilidade e eficiência!

 

Imagem: Bigstock by dolgachov

 

Saiba a importância de ter um pensamento crítico e seu impacto no trabalho

Talvez você já tenha escutado esse termo. Muitas empresas, inclusive, o colocam como uma das qualidades buscadas em seus candidatos. Mas você sabe o que é ter um pensamento crítico e por que ele é importante? Variando entre uma habilidade e uma atitude, saiba como desenvolvê-lo e aplicá-lo na sua vida:

Um pensamento crítico exige que, primordialmente, você consiga afastar crenças pessoais para analisar um problema ou questão. Comumente, ele é conhecido como aquela característica de quem consegue enxergar algo como se estivesse vendo “de fora” possui. Falando de maneira simplória, trata-se de deixar emoções de lado e focar no que é racional.

Pensar de maneira crítica também envolve ser criativo e inovador. Logo, essa única atitude tem um impacto enorme em todo o seu trabalho, afinal, o torna um solucionador de problemas e também um fornecedor de ideias inovadoras.

Claro que não é sempre que você terá respostas ou propostas, mas exercitar o pensamento crítico ajuda na hora de lidar com as mais diferentes questões e trazer pontos interessantes sobre elas.

 

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Mensagem do Dia

Que seu fim de semana seja repleto de felicidade. Aproveite!

 

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Quer prolongar o sono mais um pouquinho? Confira nossas dicas para você conseguir dormir no fretado

Enquanto há algumas pessoas que conseguem dormir “como um anjo”, há outras que pelo barulho, luz, sol e a falta de espaço, não relaxam e aí não conseguem descansar.

Porém, há formas de diminuir este desconforto para melhorar o ambiente e conseguir dormir. A fisioterapeuta Claudia Adinolfi, especialista em afecções da coluna vertebral pela Santa Casa de São Paulo, deu dicas práticas e certeiras que ajudam a deixar o sono no avião e no onibus mais confortável; confira.

 

-> Escolha um assento próximo à janela, possibilitando fechar a janela ou a cortina e cobrindo a luz. Além disso, dá para utilizar a janela para encostar a cabeça usando como apoio (apesar de não ser a posição mais adequada)

-> Invista em um travesseiro confortável para viagem. Já existem modelos que moldam o contorno do pescoço – trazendo uma sensação maior de conforto e evitando, desta forma, possíveis tensões na musculatura local.

-> Incline a poltrona para acomodar melhor a coluna vertebral, deixando a musculatura desta área mais relaxada.

-> Use o apoio para os pés, deixando eles levemente inclinados, o que possibilita uma melhor circulação. Se for possível, opte por um ônibus leito ou uma classe executiva do voo – onde existe a possibilidade de inclinação da poltrona quase no nível de uma cama.

 

Fonte: Uol

 

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Como melhorar o sono de quem trabalha por turnos?

Para melhorar o sono de quem trabalha por turnos, como enfermeiros, policiais ou padeiros por exemplo, é importante evitar alimentos estimulantes 3 horas antes do turno terminar e fazer uma sesta antes do turno iniciar ou cochilar, se possível, durante o turno para recuperar energia e diminuir o cansaço.
Quem trabalha por turnos, principalmente quem faz várias noites no mesmo mês, não consegue manter um sono regular, podendo ter que dormir a qualquer hora do dia devido aos turnos rotativos, sendo física e psicologicamente muito desgastante para o corpo, aumentando o risco de desenvolver obesidade, diabetes tipo 2 ou atrasos na menstruação, por exemplo e, por isso o ideal é que o individuo sempre que possível procure dormir de noite para manter uma rotina.

Algumas estratégias que podem ajudar a melhorar o sono de quem faz turnos são:

1. Planejar o horário de sono para cada semana
Para ajudar a dormir melhor deve-se planear o horário de dormir para toda a semana segundo os turnos que vai fazer, procurando dormir apenas o número de horas que normalmente precisa para recuperar a energia.
Se fez o turno da manhã ou da tarde, deve procurar dormir durante a noite e, no caso de fazer turno da noite deve tentar deitar-se de manhã e fazer uma atividade relaxante durante a tarde desse dia, voltando a dormir durante a noite, para não desequilibrar a rotina.
No caso de ter feito o turno da noite, é normal que mesmo depois de ter dormido as 8h acorde com sono e permaneça um pouco mais cansaço no dia seguinte, mas essa sensação vai desaparecendo ao longo do dia, sendo necessário manter-se ativo.

2. Evitar alimentos estimulantes 3 horas antes do turno terminar
Para conseguir adormecer com mais facilidade, principalmente se fizer turno da noite, não deve consumir alimentos nem bebidas com cafeína, como café forte, chocolate, bebidas energéticas ou pimenta, pois deixam a pessoa mais desperta e ativa.
No entanto, para manter a energia durante o trabalho pode consumir estes alimentos desde que seja com moderação e no inicio do turno.

3. Dormir num quarto confortável
Sempre que possível, o ideal é dormir em casa e não no local de trabalho, procurando preparar um quarto sem luz e ruído e que seja confortável, pois ajuda a adormecer mais rápido e a dormir sem interrupções.
Para ajudar a adormecer pode tomar um banho relaxante e vestir um pijama confortável, procurando preparar o quarto o mais semelhante possível à noite, desligando as luzes, a tv e o celular, fechando a janela e usando tapa-ouvido e olhos para conseguir dormir bem.

4. Fazer sesta antes de ir trabalhar
Fazer uma sesta antes de iniciar o turno, pode ajudar a armazenar energia e evitar o cansaço durante o turno, sendo normal dormir entre 2 a 4 horas. Alguns profissionais, sente mais conforto se fizerem um cochilo durante o turno, o que também pode ajudar.

Como descansar bem quando se faz turno da noite
Quem faz mais de 4 turnos de noite no mesmo mês, pode sofrer mais facilmente com as consequências do trabalho rotativo e para ajudar a dormir melhor, deve:
Dormir durante o dia, depois de fazer o turno da noite, apenas as horas que costuma dormir quando faz turno da manhã ou tarde, variando entre 6 e 9 horas;
Fazer atividades relaxantes durante o dia de folga, evitando dormir durante o dia;
Fazer a última refeição até 1 hora antes de ir deitar, para evitar a indigestão e a sensação de estômago cheio;
Evitar fazer refeições pesadas entre a meia noite e as 6 da manhã, procurando jantar antes de começar o turno e tomar um pequeno-almoço leve antes de ir dormir para adormecer rapidamente;
Fazer uma sesta de cerca de 2 a 4 horas antes de iniciar o turno da noite, para ter energia para o trabalho.
Em alguns casos, pode ser necessário tomar suplementos indicados pelo médico como melatonina ou triptofano para equilibrar o sono.

Fonte: Bonde

Imagem: Bigstock by AntonioGuillem

Tags: Dicas, Saúde, Trabalho

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Mensagem do Dia

A Jumbo Turismo deseja um ótimo fim de semana a todos!

Confira dicas de exercícios para se fazer no escritório

A maioria das profissões hoje envolve passar horas sentado em uma cadeira diante da tela do computador. Não nos damos conta de como nosso corpo fica durante o dia com a perna cruzada, das costas curvadas, e uma postura totalmente incorreta forçando músculos e tendões, podendo causar lesões por esforço repetitivo. A chamada LER (Lesões por Esforço Repetido), é cada vez mais comum e motivo de afastamento do trabalho. Para evitar, praticar alguns pequenos exercícios para escritório e alongamentos ao longo do dia podem fazer toda diferença.

 

Importância de se fazer atividades físicas no escritório

Fazer exercícios físicos no trabalho evita problemas de saúde e por muitas vezes ajuda também na parte mental. A fadiga é uma das consequências dos movimentos repetitivos pode prejudicar de forma mental os funcionários. Fazendo exercícios no escritório se evita problemas de saúde graves que podem aparecer no futuro.

 

Exercícios de Alongamento para Escritório

Para ter como fazer exercícios no escritório basta apenas reservar alguns minutos, 15 no máximo. Não é preciso roupas de ginástica ou um colchonete. Os movimentos são feitos sentado ou em pé, com o apoio da mesa e da própria cadeira de escritório. Para começar, faça alongamentos ao menos duas vezes por semana.

Para quem fica com as pernas dobradas por muito tempo, pode começar com alongamentos que consistem em esticar as pernas, estendendo-se até os dedos dos pés. De pé, faça o movimento de levantar e baixar os ombros como se quisesse tocar em seus ouvidos com estes. Para as mãos que ficam o dia todo digitando, exercite-as junto com os braços. Com os braços esticados, estique as mãos para cima, tomando as palmas e alongando os dedos ligeiramente para cima.

Para as costas, estique-as jogando os ombros e braços para trás de pé. Outro exercício eficaz é ficar parado e de costas para a parede, tente colocar as mãos na parede e vá arqueando as costas para trás. Respire sempre fundo, e busque se movimentar ao menos a cada 45 minutos, nem que seja tomar água ou ir ao banheiro.

 

Exercícios de Ginástica para o Escritório

A ginástica laboral é quase obrigatória nas empresas hoje, além dos exercícios de alongamento, professores de educação física passam pelos departamentos ensinando os funcionários a se movimentarem realizando pequenos movimentos de ginástica.

Muitos podem ser feitos sentados na cadeira como: tríceps, onde sentando na cadeira flexiona-se um dos braços atrás da cabeça e tenta-se abaixar o cotovelo com a outra mão. Costas (lateral), é um exercício que consiste em flexionar um do braços acima da cabeça e tentar movê-lo no sentido oposto. Para exercitar a perna, abrace uma das pernas e tente aproximá-la do tronco. Para coxas e glúteos apoie as mãos na mesa, afaste as pernas, flexione os joelhos e desça 10 vezes a 90 graus.

 

Dicas

As atividades físicas para fazer no escritório são praticamente obrigatórias nas empresas hoje. Estamos cada vez mais acostumados a trabalhar com o intelectual e esquecer a parte física. Caso sua empresa não possua ginástica laboral indique algum profissional para o seu departamento ou reúna grupos de amigos para pausar por 10 minutos e fazer estes exercícios.

 

Fonte: Dicas para perder peso

 

Imagem: Bigstock by fizkes

Se pararmos as emissões de co2, a atmosfera voltaria ao normal?

A curto e médio prazo não. O tempo de permanência do CO2 na atmosfera é de mais ou menos 150 anos. Se conseguíssemos parar totalmente de emitir dióxido de carbono, nossa atmosfera levaria um bom tempo para se “regenerar”. O importante, contudo, é minimizarmos o problema, diminuindo ao máximo as emissões.

Utilizando o fretamento, você além de economizar dinheiro, também ajuda o meio ambiente, diminuindo as emissões de co2 na camada de ozônio! Entre em contato com a Jumbo Turismo e faça seu orçamento.

 

Fonte: UOL

 

Imagem: Bigstock by Olando Stocker

 

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