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Descanso no final de semana: qualidade de vida e saúde

O trabalho e a correria do dia a dia nunca deixam você parar. Então chega o final de semana e você… continua trabalhando! Aproveita para colocar em dia todo aquele trabalho que não deu conta a semana inteira, responder e-mail e tocar os projetos que não teve tempo de dar a devida atenção. Ou então tira esse tempo para lidar com assuntos da casa e da família.

Você se identificou com essa situação? Então o seu corpo pode estar pedindo um descanso. Veja os benefícios que descansar no final de semana traz para a qualidade de vida e saúde:

 

1 –Atividades fora da rotina diminuem estresse e problemas cardíacos

A rotina do trabalho frequentemente envolve muita pressão e constantes tomadas de decisão, que, por tempo prolongado, acabam gerando cansaço, estresse, fadiga e ansiedade. E isso tende a aumentar junto com o nível de responsabilidades que o seu trabalho exige.

Muitas vezes, o simples fato de mudar de ambiente diminui a ansiedade e a sensação de pressão, dando lugar ao bem-estar. Tirar pelo menos um dia de descanso, principalmente se for praticando alguma atividade diferente ou esporte, é suficiente para quebrar o ciclo, reduzindo os hormônios do estresse. Essa pausa no trabalho também ajuda a combater pressão alta e problemas cardíacos, duas das principais consequências do estresse na saúde física.

 

2- Combater o estresse aumenta a imunidade e resistência a infecções

Outra consequência do estresse crônico é que ele diminui a nossa capacidade de resistir a infecções, manter funções vitais e até a habilidade de evitar pequenos acidentes, além de afetar o sono e a digestão. Já em estágios elevados, o estresse faz com que a glândula suprarrenal libere adrenalina e cortisol no sangue, agravando esses problemas e causando outras doenças, como a diabetes.

A boa notícia é que um estudo da Nuffield Health demonstrou que alguns dias de descanso são capazes de ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a qualidade do sono. Essas férias, mesmo que curtas, são um excelente remédio para aumentar a capacidade do corpo de lidar com o próprio estresse, fortalecer o organismo e aumentar a imunidade – combatendo os problemas diretamente na sua causa.

 

3- Uns dias de descanso diminuem irritabilidade e depressão

Um estudo realizado em Wisconsin mostrou que mulheres que tiram mais férias têm níveis mais baixos de tensão e depressão, se comparadas àquelas que não param nunca.

Esse resultado não surpreende: pessoas sob estresse tornam-se mais irritáveis, deprimidas e ansiosas. Essas pessoas tendem, aos poucos, a se tornar mais isoladas e solitárias, com tendência à depressão.

Nesse sentido, mudar de ares e fazer uma pausa no final de semana tem benefício duplo: além de combater o estresse e a ansiedade em si, uma pequena viagem possibilita vida social ativa, conhecer pessoas novas ou interagir com amigos, o que também aumenta a sensação de felicidade.

 

Fonte: Fazenda Grama

 

Imagem: Bigstock by AntonioGuillem

 

Conheça 5 lugares turísticos em São Paulo

1°- Museu do Ipiranga: É um monumento em homenagem à Independência do Brasil e funciona de terça-feira a domingo, das 9h às 17h.

 

2°- Parque Ibirapuera: Além de áreas para atividades físicas, o Parque do Ibirapuera tem centros culturais importantes como o Museu de Arte Moderna (MAM).

 

3° – Estação da luz: A Estação da Luz foi aberta em 1901. Nos finais de semana é possível fazer uma visita histórica monitorada.

 

4° – Liberdade: O bairro da Liberdade é um reduto da cultura japonesa, possui produtos e comidas típicas, além de uma feirinha aos domingos.

 

5° – Museu do futebol: Embaixo das arquibancadas do Pacaembu fica o Museu do Futebol, que funciona de terça a domingo, das 9h às 17h.

 

Fonte: IG

 

Imagem: Google Maps

 

Fatores que podem interferir na produtividade de um colaborador

Aumente a produtividade de seus colaboradores se atentando o que pode interferir na produtividade deles:

 

Problemas de relacionamento na equipe: discordâncias e clima de competitividade podem afetar diretamente o rendimento dos profissionais. É preciso manter o monitoramento constante do andamento das relações na equipe.

 

Procrastinação (falta de foco)

Não são somente as redes sociais e os smartphones os culpados pela procrastinação diante de tarefas com prazos urgentes. A desmotivação e a baixa auto estima podem ser causas diretas do não-cumprimento de prazos.

 

Salários baixos

Se o profissional sentir que seu trabalho não está sendo valorizado financeiramente, seu rendimento é afetado.

 

Poucas horas de sono

Problemas na hora de dormir podem afetar não somente a produtividade, mas também a saúde do profissional. Se não há horas suficientes ou local apropriado para uma boa noite de sono, o rendimento certamente irá cair.

 

Pouco tempo para projetos pessoais (estudos, lazer) diários

O tempo passado fora da empresa é precioso para o profissional aperfeiçoar seus estudos, seus conhecimentos, praticar hobbies e relaxar. Ao se dar conta que esse tempo não existe, crescem os sentimentos de frustração e cansaço em relação ao emprego.

 

Desgaste e cansaço gerados pela condução até o trabalho

Ao acordar e perceber que vai enfrentar longas horas de desconforto, o profissional se sente desmotivado a continuar seu dia, que já começa com a tensão de enfrentar um ônibus lotado ou no trânsito dentro do seu carro, sabendo que está pagando caro por aquilo.

 

Fonte: Fretadão

 

Imagem: Bigstock by stokkete

 

O Fretamento como benefício para os funcionários

Muitas pessoas não consideram o fretado como um benefício e nem conseguem auxiliar os colaboradores neste ponto, mas são diversas vantagens que o transporte fretado traz para o colaborador, como por exemplo: qualidade de vida, conforto, pontualidade, etc.

Existem duas maneiras básicas de se oferecer o fretamento. A primeira é quando a empresa é responsável pela contratação do transporte. A segunda é quando o funcionário contrata o fretado e a empresa contribui com o pagamento parcial ou integral da mensalidade do fretado.

Em ambas, todos saem ganhando. O funcionário, que não precisa se preocupar com o trânsito e consegue sempre chegar na hora, a empresa, que aumentando a qualidade de vida de seus colaboradores, aumenta também sua produtividade, e também o meio ambiente, que sofre menos danos graças a redução de produção de CO2.

 

Fonte: Fretadão

 

Imagem: Bigstock by dolgachov

 

 

 

 

5 dicas para viajar bem durante a gravidez

  1. Reduza o estresse

Procure fazer malas leves, levando somente o que conseguir carregar. Se isso for missão impossível, use malas com rodinhas ou então coloque-as num carrinho assim que puder.

O mais importante de tudo mesmo é manter o bom humor. Sim, os hormônios podem deixá-la sempre pronta para gritar ou chorar, porém faça um esforço para encarar filas ou atrasos como meros obstáculos para alcançar seu destino de relaxamento. Tente se desligar com a ajuda de um bom livro ou da música de sua preferência.

 

  1. Preserve sua energia

Não é porque você está grávida que suas férias não podem envolver atividades físicas. Dá perfeitamente para caminhar, visitar museus ou comer fora. Lembre somente que você vai ficar cansada mais rapidamente e que não terá o mesmo ritmo de sempre.

É importante arranjar um tempinho diariamente para recuperar o fôlego. Tome um bom banho de banheira, tire uma soneca, coloque os pés para cima, leia na praia ou até se dê ao luxo de pedir comida no quarto. Dessa forma, você se manterá energizada e com forças para aproveitar a viagem inteira.

 

  1. Alimente-se direito

Mulheres grávidas têm ainda mais obrigação de se alimentar com regularidade e de um jeito saudável, para proteger seu próprio organismo e o do bebê. Ficar sem comer durante a viagem poderá deixá-la enjoada e com tontura. Por isso, antes de partir, inclua na mala de mão lanchinhos para a hora do aperto, como barras de cereal, frutas secas ou bolachas salgadas.

 

  1. Cuide de suas pernas e pés

Longos períodos sentada podem deixar seus tornozelos e pés inchados e suas pernas com cãibra. Procure parar pelo menos a cada hora e meia para esticar as pernas e dar uma caminhada.

Seus pés provavelmente vão inchar de qualquer jeito, com ou sem sapatos, portanto escolha um modelo largo, com espaço para isso. Em viagens, nada é mais importante para as futuras mamães do que sapatos confortáveis.

 

  1. Escolha atividades seguras

O melhor a fazer é evitar esportes de contato ou atividades em que haja risco de queda ou trauma no abdome, como surfar ou andar a cavalo. Mergulhos e outros esportes envolvendo mudanças de pressão também não são recomendados, devido ao risco de formação de bolhas de ar no sangue.

Escorregadores na água, tobogãs e um grande número de atrações de parques de diversão podem ser perigosos por causa de “aterrissagens” bruscas ou paradas e começos repentinos, que podem machucar o bebê. É bom também ficar longe de banheiras de hidromassagem e banhos de ofurô muito quentes, assim como saunas. Alguns estudos apontam que a elevação da temperatura no início da gravidez pode aumentar o risco de problemas no feto.

Há muitas atividades físicas seguras e gostosas para grávidas, como caminhadas, natação ou ioga.

 

Fonte: Baby Center

 

Imagem: Bigstock by Dasha Petrenko

 

 

Se pararmos as emissões, a atmosfera volta ao normal?

A curto e médio prazo não. O tempo de permanência do CO2 na atmosfera é de mais ou menos 150 anos. Se conseguíssemos parar totalmente de emitir dióxido de carbono, nossa atmosfera levaria um bom tempo para se “regenerar”. O importante, contudo, é minimizarmos o problema, diminuindo ao máximo as emissões.

Com o fretamento você ajuda não apenas o meio ambiente, mas também a qualidade de vida de seus colaboradores! Acesse nosso site e saiba mais sobre nossos serviços: www.jumboturismo.com.br

 

Fonte: Uol – Educação

 

Imagem: Bigstock by pdsci

 

 

 

Hábitos que você pode desenvolver durante sua viagem de fretado

O tempo que nós temos no fretado é precioso. Existem diversas coisas que podemos fazer para aproveitá-lo ao máximo. Reunimos aqui alguns hábitos que podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida.

 

Existem pessoas que gostam de dormir e manter as energias, outras preferem ouvir música ou ficar navegando na internet. Além de atividades de lazer você também pode aproveitar este tempo e criar hábitos que vão te ajudar a economizar tempo no dia-a-dia ou mesmo aprender coisas novas.

 

Planejar seu dia

Você pode utilizar um papel, um aplicativo ou mesmo sua mente para planejar suas tarefas do dia e organizar o tempo que cada uma tomará de você, assim você já fica preparado.

 

Pagar as contas

Esta tarefa não é das mais agradáveis mas tem que ser feita. Você pode aproveitar o tempo que está no fretado para fazer isso a partir do seu smartphone, e quem sabe não começar a fazer um planejamento financeiro e análise das suas despesas.

 

Responder emails

Muitas pessoas costumam dizer: “…agora vou responder meus emails”. Porque não fazer isso no conforto do seu fretado utilizando seu smartphone ou notebook? Você já chega no seu destino com várias tarefas concluídas.

 

Aprender um idioma

Existem aplicativos, como Duolingo, que te ajudam a aprender uma língua de maneira lúdica, é uma excelente oportunidade de aprender aquele idioma que você sempre quis.

 

Ler ou ouvir um livro

Ler um livro ok, mas você sabia que você pode ouvir um livro? São os chamados audiolivros ou audiobooks. Serviços como o Ubook não custam caro e podem agregar muito para o seu conhecimento.

 

O dia das pessoas na grandes cidades está cada vez mais corrido e estas são algumas formas de aproveitar o conforto e o silêncio do fretado para melhorar o dia-a-dia.

 

Fonte: Blog Fretadão

 

Imagem: Bigstock by Stokkete

 

A tecnologia no mundo dos fretados

A tecnologia tem evoluído rapidamente e muita gente não sabe como ela se manifesta no mundo dos fretados. Mesmo com uma percepção de que fretamento não é algo moderno, as empresas de transporte têm investido em tecnologia para trazer mais comodidades para seus usuários.

 

O segmento evoluiu tecnologicamente com o objetivo de ajudar tanto passageiros como responsáveis pelo transporte dos colaboradores.

 

No passado, encontrar um fretado era uma tarefa árdua. As empresas não se posicionavam digitalmente e as informações eram desatualizadas e decentralizadas. Assim, para conseguir um fretado eram necessárias várias ligações e nem sempre era garantido que aquela era a melhor linha.

 

O tempo é muito valioso e ninguém quer desperdiçá-lo esperando o fretado. Antigamente era necessário ficar esperando o transporte sem ter ideia de onde ele estava, ou até mesmo ficar ligando para o motorista quando a demora era excessiva. Nós sabemos o que uma tarde de sexta-feira chuvosa pode fazer com o trânsito de uma cidade.

 

A tecnologia é uma ferramenta que serve para facilitar nossas vidas e nada mais justo que ela seja aplicada ao mundo dos fretados. Muitas coisas ainda estão por vir no futuro e esperamos sempre oferecer o que há de mais novo e melhor para todos que utilizam nossos serviços.

 

Fonte: Blog Fretadão

 

Imagem: Bigstock by zhudifeng

 

5 aplicativos para organizar de uma vez sua rotina de trabalho e estudos

O ano está começando. É a hora perfeita pra você colocar tudo em ordem! Se organização e foco não são seu forte, a dica é apelar para os aplicativos que auxiliam no gerenciamento dos afazeres. Abaixo, segue uma lista com esses recursos que prometem deixar sua rotina mais produtiva.

 

  1. Todoist

É uma ferramenta que gerencia listas de tarefas que podem ser organizadas pela data limite de entrega ou pelo tipo de projeto. O recurso ainda conta com lembretes por geolocalização, que avisa você sobre determinada tarefa quando você chegar em um local específico.

Disponível para Windows,  Android, iOS e pode ser instalado como extensão para Google Chrome e Mozilla Firefox.

 

  1. Wunderlist

Além de organizar suas tarefas, o Wunderlist permite também delegar as obrigações para outras pessoas e organizar grandes projetos.

Disponível para Android, iOS e Windows Phone.

 

  1. HabitBull

A proposta do HabitBull é registrar e acompanhar o progresso de qualquer hábito que registrarmos, seja bom ou mal. É possível visualizar gráficos com a evolução de tudo que fazemos a cada dia, receber alertas e exportar dados. A ferramenta dispara lembretes, que buscam auxiliá-lo na produtividade do dia a dia.

Disponível para Android e iOS.

 

  1. Selfcontrol

Este é um programa ideal para quem se deixa distrair facilmente pelas redes sociais enquanto trabalha ou estuda. O app de código aberto para Mac OS X (10.5 ou superior) permite que o usuário bloqueie o seu próprio acesso a sites que o distraia, servidores de e-mails, ou qualquer outra página da Internet.

Disponível para Mac OS X (10.5 ou superior).

 

  1. Pomodoro Challenge

O aplicativo auxilia o usuário a administrar melhor o seu tempo e a acompanhar a sua produtividade. Com o rastreamento do desempenho, a ferramenta é capaz de identificar em quais dias da semana o usuário é mais produtivo.

Disponível para Android.

 

Fonte: Catraca Livre

 

Imagem: Bigstock by Maridav

 

5 dicas para aproveitar o máximo de suas férias

Vai sair de férias? Está ansioso para aproveitar o máximo dela? Confira 5 dicas simples para usufruir do seu descanso e voltar ao trabalho renovado

 

1 – SE POSSÍVEL, DIVIDA

Caso a sua empresa permita isso, peça para que as suas férias sejam dividas em duas partes. Cada uma deve ser separada por mais ou menos seis meses, e deve ser no mínimo 10 dias. Isso acontece porque longas férias, geralmente de um mês, podem mais prejudicar do que realmente fazer com que você descanse. Além do mais, descansar duas vezes em um período de um ano é muito mais efetivo do que descansar somente uma vez. Muitos profissionais dizem que, depois de duas semanas, eles já se sentem dispostos para voltar ao trabalho.

 

2 – TENHA UM ITINERÁRIO FLEXÍVEL

Algumas pessoas, antes mesmo de começarem as suas férias, já possuem todos os dias de planejados. Não há problema algum em pensar com antecedência, porém, não esqueça que esses dias são para descansar, e não para se estressar. Caso as coisas saiam do controle, não deixe isso estragar as suas férias. Aprenda a se adaptar às situações.

 

3 – FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS

O princípio básico das férias é que você “recarregue as baterias” e esteja pronto para mais alguns meses de trabalho ou estudo. Você deve se sentir renovado tanto fisicamente, como mentalmente. Para ajudar com isso, os exercícios físicos são ótimas atividades. Os especialistas recomendam natação, mas até mesmo andar um pouco todos os dias aumentará muito a sua disposição e você se sentirá mais leve.

 

4 – NÃO IGNORE O SEU CANSAÇO

Dependendo dos seus planos para as férias, você pode ficar mais cansado do que antes. Se você deseja viajar, é importante que você aproveite uns dias antes e depois da viagem para realmente descansar. Fique na sua cidade, aproveite para dormir até mais tarde e ler um livro.

 

5 – MANTENHA UMA DISTÂNCIA SEGURA

Para boa parte das pessoas, as férias são um momento em que você se desliga totalmente do trabalho, ou dos estudos. Entretanto, para alguns, ficar totalmente alheio do que está acontecendo na empresa pode ser uma tortura. Portanto, se você não se sente bem ficando tão distante, cheque o seu e-mail profissional a cada três dias, ou pergunte para os colegas como andam as coisas. Porém, mantenha uma distância segura: evite ao máximo fazer qualquer tipo de trabalho durante o seu descanso.

 

Fonte: Universia

 

Imagem: Bigstock by bakharev

 

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